Підтримка для родини: коли дорослому теж дуже важко
Дитині не потрібен ідеальний дорослий. Але дорослому теж потрібні люди, відпочинок і право сказати: «Мені зараз непросто».
Що можна зробити для себе й родини
Це не список обов’язків. Оберіть те, що може бути посильним для вашої родини зараз.
- 1
Назвіть свій ресурсний мінімум
Сон, вода, їжа, десять хвилин тиші або дзвінок близькій людині — це не нагорода за витривалість, а частина турботи.
- 2
Розділіть конкретну задачу
Замість загального «мені важко» спробуйте попросити: забрати дитину зі школи, побути поруч годину або вислухати без порад.
- 3
Відновлюйте контакт після зриву
Можна перепросити й назвати те, що сталося: «Я підвищив голос. Це було не ок. Я хочу спробувати інакше».
Можна не мати всіх відповідей. Можна шукати їх разом.
Чого краще уникати
Не вимагайте від себе бути незворушними та не перекладайте на дитину роль того, хто має вас заспокоїти.
Коли варто шукати додаткову підтримку
Якщо виснаження, тривога або безсоння у дорослого не дають підтримувати себе чи дитину, це достатня причина шукати фахову допомогу. Допомога — не ознака слабкості.
Джерела й перевірка
Ми посилаємося на матеріали першоджерел і перевіряємо маршрути допомоги окремо. Зовнішні сторінки можуть оновлюватися.
- UNICEF: як говорити з дітьми про конфлікт і війну
Поради про вікову мову, уважне слухання, обмеження потоку важких новин і продовження розмови.
- Контакти психологічної підтримки від МОЗ
Офіційний перелік маршрутів психологічної підтримки для дітей, підлітків, батьків, ВПО та людей, постраждалих від війни.
Коли хочеться читати глибше